大腿外側(cè)的肌肉是怎樣練習(xí)的？
大腿外側(cè)肌肉練習(xí)法，蹲下，雙腳略寬于肩膀，雙腳向外分離。蹲下，蹲下膝蓋膝蓋，深深刺激肌肉，肌肉保持緊張狀態(tài)，每組最大重量為6~8次，制作6組。橡皮筋運(yùn)動，側(cè)平舉腿，器械運(yùn)動，固定腿部，兩側(cè)向外開放，重量可自由調(diào)節(jié)，保持一定，身體條件好一般一個月有明顯效果，肌肉快速增長。
大腿外側(cè)肌肉疼痛如何
1、患者大腿部位由于急性外傷和過度勞累、慢性損傷等原因，大腿外側(cè)肌肉群受損，感到疼痛。給予對癥治療后，如讓患者臥床不起，用中藥熏洗，可以緩解疼痛。
2、患者患股外側(cè)皮神經(jīng)炎時，大腿外側(cè)疼痛，局部皮膚感覺減退，肌肉力量減弱等。
3、患者患有腰3~4階段腰間盤突出，由于髓核突出，壓迫硬膜囊，刺激神經(jīng)根，大腿神經(jīng)支配區(qū)域疼痛。因此，患者出現(xiàn)這種情況后，治療時進(jìn)行鑒別診斷，根據(jù)具體病因?qū)ΠY治療，有良好的療效。
大腿外側(cè)肌肉訓(xùn)練方法
1、大腿外側(cè)肌肉是大腿四頭肌肉外側(cè)的這一部分，起源于大腿骨轉(zhuǎn)子間線的上部、大轉(zhuǎn)子前緣和下緣，大腿骨粗線的外唇，外側(cè)肌肉間隔，末端借用大腿四頭肌腱抵抗髕骨外緣和上緣。
2、股外側(cè)肌的主要作用是伸膝，由于末端和外側(cè)支持帶相延續(xù)，具有控制髕骨向外移動的功能。所以，訓(xùn)練時也是基于其功能進(jìn)行訓(xùn)練嗎？以膝關(guān)節(jié)屈伸為主要練習(xí)方式。
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