孕中期吃什么好?孕期能否長時(shí)間面對(duì)電腦

懷孕的女人是最需要多種營養(yǎng)的補(bǔ)充的,這樣自己的寶寶才能健康,但是我們有些準(zhǔn)媽媽對(duì)自己所吃的一些東西有所疑惑,不知道該吃什么呢?那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些東西呢?
孕中期吃什么好:
1、全麥制品:麥片粥、全麥餅干、全麥面包
特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使您保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食,細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜:萵苣、甘藍(lán)、花椰菜等
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源,您可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜,曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì),被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果:柑橘、香蕉、蘋果
孕中期(4-7個(gè)月)的飲食全攻略Yz.jpg
水果種類很多,經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果您的孕吐很嚴(yán)重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的,每天一個(gè)蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準(zhǔn)媽媽一定要少吃西瓜,因?yàn)槲鞴虾橇扛?,?huì)加重準(zhǔn)媽媽的病情。
4、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
5、瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,為保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
6、干果
花生之類的堅(jiān)果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
準(zhǔn)媽媽要記住,在孕中期的時(shí)候千萬別挑食,什么都吃一點(diǎn),那么在長時(shí)間使用電腦工作的準(zhǔn)媽媽,能否長時(shí)間面對(duì)電腦呢?
隨著電腦應(yīng)用的范圍越來越廣,婦女操作電腦的機(jī)會(huì)大為增加,由于電腦及其機(jī)房有電磁幅射、噪凌晨及光照不適,存在著電子設(shè)備的污染,有報(bào)導(dǎo)稱電腦在工作時(shí)顯示器發(fā)出的放射線,對(duì)植物細(xì)胞的分裂和繁殖有破壞作用,在妊娠早期對(duì)胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)有損害。因此,經(jīng)常接觸電腦的婦女,懷孕后最好不要上機(jī),以減少電磁波給母嬰帶來的危害。如孕中期(24周)后,因工作需要仍需使用電腦,應(yīng)與電腦保持一臂的距離,與他人操作的電腦保持兩臂的距離。
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