早上空腹跑比較好嗎?

跑步是日常方便的一種體育鍛煉的方法,它既是一種有氧的運(yùn)動也是一種厭氧的運(yùn)動。長期堅持跑步習(xí)慣的人,身體免疫力和心肺明顯提高,有效抵抗病毒、細(xì)菌的侵害,提高身體素質(zhì),適用于這項運(yùn)動的男女老少,適當(dāng)?shù)娜巳悍秶浅V。
早上空腹跑步的缺點
1、早上空腹跑步可以加快身體的脂肪燃燒率,但長時間空腹跑步會增加人體內(nèi)血液中游離脂肪酸,其含量過多的話,人的心律可能會異常突然死亡。
2、人在經(jīng)過一整夜的睡眠之后,身體中的能量幾乎已經(jīng)都消耗完了,若是造成在沒有給身體補(bǔ)充能量時就去跑步,容易導(dǎo)致腸胃受損。
3、對于身體素質(zhì)差的人和糖尿病等疾病患者,早上空腹跑步會引起低血糖的發(fā)生,不利于人的健康。
早上跑步的注意事項
1、身體經(jīng)過一夜的睡眠,人體各器官處于低運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動容易傷害身體,因此在此之前做好充分的準(zhǔn)備,進(jìn)行10分鐘左右的熱身。
2、對于有早上跑步習(xí)慣的人,每天20分鐘前適當(dāng)吃補(bǔ)充身體能量的東西,比如吃兩塊面包和一杯酸奶,可以防止人體在運(yùn)動中失水或低血糖。
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