血壓多少是正常的范圍之內(nèi)
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解暑
成年人正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量結(jié)果可能受測量時間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，分為收縮壓和舒張壓。收縮壓是心臟收縮時血液對動脈壁的最高壓力，正常值為90-139毫米汞柱。舒張壓是心臟舒張時血液對動脈壁的最低壓力，正常值為60-89毫米汞柱。測量血壓前30分鐘應(yīng)避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運動，測量時保持坐姿放松，手臂與心臟平齊。家庭自測血壓時可選擇上臂式電子血壓計，每天固定時間測量2-3次并記錄。血壓值偶爾超出正常范圍無須過度緊張，但持續(xù)高于140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱需警惕。高血壓初期可能無明顯癥狀，但長期未控制可能損傷心腦腎等靶器官。低血壓可能導(dǎo)致頭暈乏力，嚴重時可引發(fā)休克。血壓異常時應(yīng)結(jié)合其他臨床表現(xiàn)綜合判斷，單純一次測量結(jié)果不能作為診斷依據(jù)。
日常保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，多吃新鮮蔬菜水果和全谷物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走游泳，避免久坐不動?？刂企w重在正常范圍內(nèi)，體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9。戒煙限酒，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會緩解壓力。40歲以上人群每年至少測量一次血壓，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常波動時及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行生活方式干預(yù)或藥物治療，不要自行調(diào)整降壓藥物劑量。
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