腱鞘炎不是突然出現(xiàn)的，5個(gè)方法幫您緩解疼痛
隧道需要工人定期檢修、維護(hù)，以保證隧道的正常使用。如果突然增加隧道的通過(guò)量，或者不檢修、不維護(hù)，那么就會(huì)導(dǎo)致隧道出現(xiàn)損壞、嚴(yán)重的出現(xiàn)塌方，這個(gè)隧道就不能通過(guò)火車了。
同理，腱鞘主要生長(zhǎng)在手的掌側(cè)及腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)表面，是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，肌腱（也就是常說(shuō)的筋）就相當(dāng)于火車，腱鞘就是隧道，反復(fù)的活動(dòng)手指或長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于增加每日的火車班次，又不去維修，自然會(huì)出問(wèn)題。今天要給大家科普的就是“問(wèn)題”——腱鞘炎。
腱鞘炎
腱鞘炎是由慢性勞損或過(guò)度活動(dòng)引起的局部炎性反應(yīng)，當(dāng)關(guān)節(jié)固定在一個(gè)位置做重復(fù)、過(guò)度活動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致肌腱和腱鞘之間經(jīng)常摩擦，引起內(nèi)腔狹窄，肌腱在活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙。也被稱為“鼠標(biāo)手”、“媽媽手”、“鍵盤手”。
腱鞘炎是手部常見(jiàn)的以疼痛及手指活動(dòng)受限為表現(xiàn)的疾病。腱鞘炎發(fā)病比較緩慢，早期通常沒(méi)有明顯癥狀，往往是長(zhǎng)期同一動(dòng)作，導(dǎo)致某一部位疼痛，而后慢慢向周邊部位擴(kuò)展，出現(xiàn)僵直的癥狀。
5個(gè)方法幫您緩解腱鞘炎
1、腕關(guān)節(jié)拉伸訓(xùn)練
可以借助幫助練習(xí)，先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量彎曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)；之后壓住手掌使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，兩個(gè)姿勢(shì)各維持15秒。注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。
2、腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)
掌心向上，手握一瓶飲料或啞鈴，緩慢向上用力使得腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩緩回到原位，可以根據(jù)自身情況增加重量。
3、腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)
掌心向下，手握一瓶飲料或啞鈴，緩慢向上用力使得腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩緩回到原位，可以根據(jù)自身情況增加重量。
4、握力練習(xí)
手握住橡皮球或圓形水果，用力抓緊，維持姿勢(shì)5秒。
5、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)
緩慢的向前彎曲腕關(guān)節(jié)，維持5秒，在向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)，同樣維持5秒，再向拇指和小指?jìng)?cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，四個(gè)動(dòng)作為一組，每天3組，每組10次。
科室介紹
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