如何鍛煉腿部肌肉 推薦4項腿部肌肉訓(xùn)練
許多健身愛好者首先鍛煉上肢肌肉，尤其是胸部肌肉和肱二頭肌，因為它們是最容易展示和最美麗的肌肉之一。但大多數(shù)人忽視了腿部肌肉的鍛煉，最終造成了上下不協(xié)調(diào)的局面。相信我，女人一定不喜歡腿比腿細(xì)的男人。除了嫉妒，他們還沒有安全感。如何鍛煉腿部肌肉？看看這四項腿部肌肉訓(xùn)練！
1.大腿推踏訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)和臀部/使用設(shè)備:大腿推踏訓(xùn)練機(jī)
1、握住把手，雙腳與肩同寬，腳趾可以稍微向外，注意膝蓋與腳趾對齊。
2.用大腿和臀部的力量向前推2秒，同時呼氣，同時向下吸氣2秒，重復(fù)12至15次，操作3至4組。
二、大腿后鉤訓(xùn)練部位：大腿后側(cè)/使用設(shè)備:臥式曲腿訓(xùn)練機(jī)
1、躺姿，膝蓋對準(zhǔn)設(shè)備軸，手握手柄，頭部自然向前。
2、注意腹部收緊，背部不要過度彎曲。雙腳向上鉤2秒，同時呼氣，向下吸氣2秒，重復(fù)12-15次，操作3-4組。
三、大腿伸展訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)/使用設(shè)備:腿部伸展訓(xùn)練機(jī)
1、膝蓋對準(zhǔn)設(shè)備軸，保持腳鉤，腹部收緊，背部貼在椅背上。
2、注意不要靠甩的動作，用大腿前側(cè)的力量收縮，伸直向上2秒，同時呼氣，下2秒同時吸氣，重復(fù)12-15次，操作3-4組。
四、TRX單腳弓箭步訓(xùn)練部分：下半身和核心肌群/使用器材:TRX
1、右腳背鉤在TRX腳圈上，對準(zhǔn)繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。
2、腹部微微收縮，右腳向后拉成弓箭步2秒，左腳蹲下。
3、然后將右腳拉近身體2秒，將左腳帶回站立姿勢，重復(fù)12-15次，操作3-4組后交換。
最后，小邊應(yīng)該強(qiáng)調(diào)，大腿肌肉群是人體最強(qiáng)壯的肌肉之一，不僅是全身力量的基礎(chǔ)，也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上半身的肌肉練習(xí)得越好，人就越畸形，體型就不對稱和健美。
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