夏季一周營養(yǎng)均衡減肥食譜
周一
早餐：咖啡，蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐:煮蝦(數(shù))，煮豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜。
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1），蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生茄泥，生黃瓜。
周三
早餐：烏龍茶，彌猴桃。
午餐：燒竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋。
晚餐:小米粥(一小碗)，涼拌黑木耳。
周四
早餐:米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，一根生黃瓜。
周五
早餐：咖啡，蘋果。
午餐:米飯(一小碗)、素?zé)醣舛?，炒青菜，冬瓜湯?/p>
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼芹菜。
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮一個雞蛋，燒海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜，餅(一兩)。
周日
早餐：綠茶，蘋果。
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1)、西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(12)、一個生黃瓜。(注:如果覺得餓，可以在早午餐間加一杯酸奶。)
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