你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎 如何戰(zhàn)勝晚睡強(qiáng)迫癥
關(guān)鍵詞：
強(qiáng)迫癥
有這樣一群人，白天工作累困，但晚上開始興奮，不管什么，總是玩到深夜……如果你認(rèn)為這些癥狀很熟悉，那么你也有這種時(shí)尚的疾病——晚睡強(qiáng)迫癥。
睡眠不足嚴(yán)重危害健康
研究表明，睡眠不足的影響會(huì)積累起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至肥胖和癌癥也與熬夜直接相關(guān)。相關(guān)研究對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行了比較研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更容易患癌癥。熬夜會(huì)擾亂睡眠規(guī)律，影響細(xì)胞的正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變和癌細(xì)胞。
睡眠是新陳代謝活動(dòng)中一個(gè)重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不僅身體消耗不能補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)導(dǎo)致身體環(huán)境紊亂。
綜上所述，有些事情是必須做的，尤其是治愈自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因
工作救贖心理:
有些人對(duì)睡覺有一種莫名其妙的罪惡感，認(rèn)為睡覺是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高。晚上，在內(nèi)疚的指導(dǎo)下，他們通過熬夜來補(bǔ)償白天的工作。
對(duì)白天生活的無聲抗議:
晚睡者往往白天累了一天，壓力很大。晚上，他們需要依靠興奮來消除心理疲勞，然后才能快樂地入睡。這些人大多沉迷于互聯(lián)網(wǎng)，觀看在線視頻、泡沫論壇、聊天、逗留夜總會(huì)，或在快節(jié)奏的強(qiáng)音樂中疏散壓力。
對(duì)睡眠的理解形成了習(xí)慣性的誤解：
強(qiáng)迫性晚睡和失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠就是睡不著，強(qiáng)迫性晚睡就是強(qiáng)迫自己保持清醒。通常，強(qiáng)迫性晚睡者不是被生理強(qiáng)迫的，而是一種心理需求。做事一定要等到夜深人靜，比如打掃房間，看雜志，第二天上班的衣服。此外，還可能受到遺傳或其他因素的影響。這些人通常有一點(diǎn)睡眠障礙，很容易加入“晚睡強(qiáng)迫癥”的群體。
如何告別晚睡強(qiáng)迫癥？
1、設(shè)定有規(guī)律的工作和休息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。如果你發(fā)現(xiàn)你在預(yù)定的時(shí)間還有很多事情要做，告訴自己什么都沒有。這些都可以在明天完成。白天有足夠的時(shí)間完成這些事情。我現(xiàn)在要做的就是睡個(gè)好覺。要知道你不想睡覺，不是身體上不需要睡覺，而是精神上的強(qiáng)迫。了解這一點(diǎn)有利于對(duì)抗強(qiáng)迫性晚睡，因?yàn)槟阍诓扇⌒袆?dòng)，但你需要明白問題不能在一天內(nèi)解決，你需要長(zhǎng)期的努力。
2、睡覺前做一些特定的行為來暗示自己，睡覺前喝一杯熱牛奶，浸泡你的腳，做一些舒緩的動(dòng)作。你也可以采取你認(rèn)為可以幫助你睡覺的事情，告訴自己該睡覺了，主動(dòng)控制你的行為，不要讓自己被行為控制。通過做固定的事情來增強(qiáng)你的控制能力，這將增強(qiáng)你擺脫壞習(xí)慣的能力。
3、學(xué)習(xí)自我催眠。自我催眠是一種非常簡(jiǎn)單有效的方法。只要你能堅(jiān)持下去，你就能看到效果。在規(guī)定的時(shí)間睡覺后，我們可以不斷地告訴自己，“我現(xiàn)在很累。我需要休息。我現(xiàn)在閉上眼睛就睡著了。”不要認(rèn)為這是一件有趣的事情。人們可以接受暗示，當(dāng)你不斷暗示自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的許多行為都會(huì)變成你的暗示。自我催眠也可以用來戒掉一些壞習(xí)慣，但需要時(shí)間。在催眠自己之前，我們應(yīng)該先放松自己，讓自己的頭腦空著，這樣才能有好的效果。
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