防止漏尿的提肛運(yùn)動(dòng)叫什么名字
提肛運(yùn)動(dòng)是防止漏尿的有效鍛煉方式，主要運(yùn)動(dòng)形式是“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。它通過(guò)強(qiáng)化盆底肌肉，改善肌肉力量與控制能力，幫助緩解壓力性尿失禁、產(chǎn)后漏尿及老年性尿失禁等問(wèn)題。掌握正確方法并堅(jiān)持練習(xí)，能顯著提高相關(guān)癥狀的改善效果。
1、什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)盆底肌群的專(zhuān)門(mén)鍛煉方法，通過(guò)反復(fù)收縮和放松盆底肌肉來(lái)達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的。盆底肌位于骨盆底部，起到支撐膀胱、子宮、直腸等器官的作用。如果盆底肌肉力量減弱，容易引起壓力性尿失禁，即在咳嗽、打噴嚏或運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。這種訓(xùn)練無(wú)需器械，可以在任何情況下進(jìn)行，即使是在開(kāi)會(huì)、看電視時(shí)。
2、如何正確練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)？
（1）定位盆底?。盒枰业脚璧准∪旱奈恢谩７椒ㄓ袃煞N：排尿時(shí)試圖中斷尿流，感受到的肌肉即是盆底??；或插入一根干凈的手指到陰道或肛門(mén)中，收縮產(chǎn)生的壓力就是盆底肌在活動(dòng)。
（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練步驟：收緊盆底肌3-5秒，然后放松同樣時(shí)間，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。這種基礎(chǔ)訓(xùn)練適合剛開(kāi)始練習(xí)的人群。
（3）進(jìn)階訓(xùn)練形式：逐漸延長(zhǎng)每次收緊時(shí)間至10秒以上，并增加練習(xí)次數(shù)。還可以嘗試“快收縮和慢收縮結(jié)合”，即快速收縮和放松10次后，緊接著做5次慢收緊和放松。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
（1）避免動(dòng)用腹部、腿部或臀部肌肉，確保是盆底肌在工作；不要屏氣或用力憋氣。
（2）練習(xí)過(guò)程中不要強(qiáng)行中斷排尿，僅作為定位肌肉的方式，這可能會(huì)造成排尿困難或感染風(fēng)險(xiǎn)。
（3）運(yùn)動(dòng)效果因人而異，需堅(jiān)持6-12周才能顯現(xiàn)顯著改善，若癥狀無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的改善漏尿癥狀的方式，堅(jiān)持鍛煉有助于恢復(fù)盆底肌肉的健康和力量。如果漏尿問(wèn)題嚴(yán)重或伴隨其他癥狀，務(wù)必咨詢醫(yī)生，接受專(zhuān)業(yè)檢查與治療。
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