前列腺健康需注意避免久坐、控制飲酒、規(guī)律性生活、保持適度運動和定期體檢。前列腺健康與生活習慣密切相關，不良生活方式可能誘發(fā)前列腺炎或前列腺增生等疾病。

1、避免久坐

長時間保持坐姿會導致會陰部血液循環(huán)不暢，增加前列腺充血概率。建議每坐1小時起身活動5分鐘，司機等職業(yè)人群可使用透氣坐墊。久坐還可能加重前列腺炎患者的尿頻、會陰脹痛癥狀。

2、控制飲酒

酒精會刺激前列腺組織充血水腫，過量飲酒可能誘發(fā)急性前列腺炎。已有前列腺問題者飲酒后可能出現(xiàn)排尿困難加重。建議每日酒精攝入不超過25克，慢性前列腺炎患者應戒酒。

3、規(guī)律性生活

適度性生活有助于前列腺液排出，但過度頻繁可能造成前列腺反復充血。長期禁欲則可能導致前列腺液淤積。建議30-50歲男性每周保持2-3次性生活，老年男性根據身體情況調整頻率。

4、適度運動

快走、游泳等有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，每天堅持30分鐘運動有助于預防前列腺增生。凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，改善前列腺增生導致的排尿無力癥狀。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的運動。

5、定期體檢

40歲以上男性應每年進行前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢，早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生或腫瘤。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多、排尿費力等癥狀時需及時就醫(yī)。有家族史者應從35歲開始篩查。

日常飲食中可適量食用西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，避免辛辣刺激飲食。保持每日飲水量1500-2000毫升，避免憋尿。注意會陰部保暖，寒冷可能誘發(fā)前列腺痙攣。出現(xiàn)持續(xù)骨盆疼痛、血尿等癥狀時應立即到泌尿外科就診，避免自行服用抗生素。建立健康的生活作息習慣是維護前列腺功能的基礎。