臀部下垂怎么辦 臀部下垂做什么運動比較好
許多女孩擔心臀部變形下垂，身體變形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么辦呢？今天的編輯告訴我們?nèi)粘Ｌ岣咄尾康姆椒ā?/p>
剪刀腿
整個人俯臥在健身球上，前臂支撐在地面上，雙手手指相連，球支撐在身體中心。然后腿向上抬起，地面呈45度角，使身體直線。腹肌收縮，腳趾向外，腳向外分離，呈v字形。收縮臀部肌肉的同時，腳后跟慢慢折疊。脖子平直(記住不要低頭或抬頭)。每套動作重復15-20次，重復2組。
后踢運動
四肢靠地，膝并攏，雙掌和肩寬，大腿和胳膊與地面垂直90度。抬起左膝同時抬起胯部，向后伸展右腳，右腳背彎曲。伸展右腳時臀部肌肉需要收縮，腳稍微向外放送。胯部保持平衡，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留數(shù)1秒，右膝向胸部收縮。重復這個動作15-20次，右腳交換左腳。整套動作重復兩組。
L形抬腿
臉向右側臥。雙腳向前伸展，與身體形成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腳重疊，腳底自然彎曲。左手支撐在地面上，輔助平衡。輕輕抬起左腿，高度以舒適為基準，把腿放回原來的地方。做15-20次，換一邊做。整個動作還在重復兩組，但是性感的臀部。
穿高跟鞋
高跟鞋是女性不可或缺的最愛寶物，但其功能不僅使女性的身體看起來更高，還證明了高跟鞋在臀部提升熱潮中發(fā)揮著重要作用。美國人體健康調(diào)查協(xié)會指出，高跟鞋的設計雖然不符合人體工程學，但女性在走路時無意識地收緊臀部，達到牽引臀部線條的目的。但是，喜歡穿高跟鞋的女性們，建議每天穿高跟鞋慢慢走30分鐘就能發(fā)揮臀部的效果。為了腳骨的健康，生活中最好不要每天穿高跟鞋。除了活動量多的時候。
臀部提升運動
隨時跳躍有助于臀部提升，練習時以踢臀部為各動作標準，工作緊張時可以蹲下小運動量。雙腳最好先自然開放，腳后跟的距離和肩膀的外側一樣寬，用力夾住臀部，雙腳蹲在膝蓋上，不要超過腳尖。每天使用纖維霜的話，臀部的皮膚變緊的話，線會自然變化。因此選擇一款帶有緊致、抗皺功效的按摩產(chǎn)品是很有必要的。在涂抹好緊致霜后，把手掌貼在大腿根部的位置開始按摩，快速用力向臀部推壓多余脂肪，如此反復做30次，然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘即可。
短跑運動
短跑運動員的臀部翹曲，所以短跑可以翹曲臀部——明智的選擇，但不能用跑步機完成。跑步機的跑帶自動向后移動，所以的動作實際上是被動完成的，這個動作可以移動到臀部，但是只有自主發(fā)力才有效。就像被拖走的車不消耗油一樣，被動訓練無效。
瑜伽臀部
支撐椅背，保持身體穩(wěn)定。上半身直立，手柄椅靠背，左腿盡量向前抬起，右腿支撐身體重量前后抬起的腳，隨著腳的擺動，膝關節(jié)伸縮，以上兩個動作16次后，交替右同樣的動作，16次。
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