面癱預(yù)防可通過保暖防寒、增強免疫、控制慢性病及科學(xué)鍛煉實現(xiàn)。關(guān)鍵措施包括避免冷風(fēng)直吹、均衡飲食、適度運動及管理基礎(chǔ)疾病。
1 避免面部受寒是預(yù)防面癱的基礎(chǔ)。寒冷刺激可能導(dǎo)致面部神經(jīng)血管痙攣,冬季外出建議佩戴圍巾口罩,睡眠時避開空調(diào)冷風(fēng)直吹。洗頭后及時吹干頭發(fā),游泳后快速擦干面部。夏季避免長時間對著電扇或空調(diào)出風(fēng)口。
2 提升免疫力能降低病毒感染風(fēng)險。保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,補充富含B族維生素的燕麥、瘦肉。保持7-8小時睡眠,每周進行3次30分鐘的有氧運動,如快走、游泳。接種流感疫苗可減少病毒感染誘發(fā)面癱的概率。
3 控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)疾病。長期高血糖會損傷神經(jīng)微血管,定期監(jiān)測血壓血糖指標。高血壓患者每日鹽攝入不超過5克,糖尿病患者選擇低GI食物如糙米、蕎麥。保持情緒穩(wěn)定,通過冥想、深呼吸緩解壓力。
4 面部肌肉鍛煉增強神經(jīng)適應(yīng)性。每日晨起做鼓腮、皺眉、呲牙等表情訓(xùn)練3分鐘,用吸管吹氣鍛煉口輪匝肌。咀嚼口香糖每天2次,每次10分鐘。溫水洗臉時用指腹輕拍面部促進血液循環(huán)。
預(yù)防面癱需建立長期健康管理意識,突發(fā)口眼歪斜需24小時內(nèi)就醫(yī)。寒冷季節(jié)加強防護,中老年群體建議每年進行神經(jīng)功能檢查。保持規(guī)律作息與均衡營養(yǎng)是預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病的基礎(chǔ),面部出現(xiàn)麻木刺痛感應(yīng)及時排查。