運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)兒童身高增長(zhǎng),關(guān)鍵選擇縱向拉伸、跳躍類和全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。骨骼生長(zhǎng)依賴生長(zhǎng)激素分泌和骨骺板刺激,籃球、跳繩、游泳三類運(yùn)動(dòng)效果顯著。
1. 縱向拉伸運(yùn)動(dòng)
引體向上、懸垂擺動(dòng)、摸高跳通過垂直方向牽拉脊柱和下肢骨骼。單杠懸垂每天3組,每組15秒,刺激椎間盤間隙增寬;摸高跳每次20下,促進(jìn)大腿骨骨骺板微損傷修復(fù)。瑜伽中的山式、三角伸展式每周練習(xí)2次,每次15分鐘,增強(qiáng)韌帶柔韌性。
2. 跳躍類運(yùn)動(dòng)
跳繩每分鐘120次持續(xù)5分鐘,使脛骨近端生長(zhǎng)板承受3倍體重壓力。籃球三步上籃動(dòng)作組合跑跳,每天30分鐘提升骨鈣沉積率。羽毛球跨步救球時(shí)單腿起跳,刺激股骨遠(yuǎn)端生長(zhǎng)激素受體活躍度達(dá)普通行走的4倍。
3. 全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)
游泳蛙泳蹬腿動(dòng)作使膝關(guān)節(jié)保持最大伸展度,每周3次每次800米。自由泳劃臂帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn),激活脊椎間生長(zhǎng)因子分泌。舞蹈基本功訓(xùn)練如芭蕾五位跳,通過足尖壓力傳導(dǎo)至跟骨加速軟骨細(xì)胞分裂。
運(yùn)動(dòng)需配合23點(diǎn)前入睡確保生長(zhǎng)激素脈沖分泌,每日500ml牛奶補(bǔ)充酪蛋白磷酸肽。骨齡檢測(cè)每半年一次,若骨骺線接近閉合需停止高強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練??茖W(xué)運(yùn)動(dòng)方案能使生長(zhǎng)期兒童每年多獲得1-3厘米自然生長(zhǎng)空間。