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早泄怎么鍛煉

通過積極鍛煉可以改善早泄問題，比如經(jīng)常做提肛運動，牽拉陰囊，多做慢跑、跳繩、打球等有氧運動，進行氣息訓(xùn)練，增加龜頭的摩擦，每天都用冷熱水交替坐浴等，對于早泄的緩解都有很好的幫助。

早泄是一些中年男性的噩夢，現(xiàn)在還有越來越年輕化的趨勢，患病后總覺得在老婆面前抬不起頭來，出現(xiàn)嚴重的自卑感，所以有早泄問題的人，總想盡快緩解這種癥狀，此時除了應(yīng)用藥物進行治療之外，積極的鍛煉也可以改善早泄問題，那么，早泄怎么鍛煉比較好呢？
　　1、提肛運動
　　有早泄的人可以經(jīng)常做提肛運動，在提肛的時候深吸氣，在放松的時候再呼氣，堅持這樣的鍛煉，也能起到緩解早泄的作用。
　　2、牽拉陰囊
　　因為性興奮、性高潮的時候，陰囊會收縮，睪丸會提高，之后就會射精。想要延長射精的時間，可以通過牽拉自己的陰囊、睪丸的方法，降低性興奮度，就能延遲射精的時間，緩解早泄的癥狀。
　　3、增加有氧運動
　　早泄的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇快走，慢跑，跳繩、打球等有氧運動，不但可以提高自己的心肺活量，提高血液中的含氧濃度，還能增強體質(zhì)，對于早泄癥狀的緩解能起到一定的幫助。
　　4、氣息訓(xùn)練
　　患者可以采取仰臥式，意守丹田，吸氣、收腹、提肛，讓氣息從會陰進入，沿著脊柱向上，經(jīng)過大椎穴，百會穴再呼氣。經(jīng)常做這樣的氣息鍛煉，也能延長射精的時間。
　　5、增加龜頭摩擦
　　如果龜頭非常敏感，稍微刺激一下就可能會射精，所以想要緩解早泄的問題，要注意增加龜頭的摩擦，比如常讓龜頭與內(nèi)褲摩擦降低，這樣就可以降低龜頭的敏感度，射精時間就會延長。如果包皮太長導(dǎo)致龜頭敏感，還可以做包皮切除手術(shù)，讓龜頭裸露在外邊，能增加摩擦的機會，敏感度降低，早泄的問題也就能緩解了。
　　6、冷熱水交替坐浴
　　在睡覺前先在冷水中坐浴15分鐘，然后再去溫水坐浴15分鐘，每天堅持冷熱水交替坐浴，可以提高尿道控制射精的能力，對于早泄的緩解也能有一定的好處。

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