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排便不暢怎么辦

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排便不暢會(huì)導(dǎo)致毒素累積于身體內(nèi)，使健康出現(xiàn)問題。排便不暢的患者可以通過調(diào)整日常的飲食和生活習(xí)慣來緩解癥狀，比如養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)不看手機(jī)、每天早上喝一杯蜂蜜水、按摩腹部以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等等。

許多人在生活中都有這樣的經(jīng)歷，明明便意十分明顯，但在排便時(shí)卻總是有不順暢的感覺，大便的排出十分吃力，或者總是覺得大便拉不干凈，因而導(dǎo)致了一天之后會(huì)出現(xiàn)排便好幾次的現(xiàn)象。那么，排便不暢怎么辦？

一、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

生活中要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，可以每天選擇一個(gè)固定時(shí)間蹲廁所，以便于形成排便反射，只要一進(jìn)廁所，身體自然發(fā)出排便信號(hào)，從而更有利于促進(jìn)排便。

二、集中注意力

許多人在排便時(shí)會(huì)一邊排便一邊看手機(jī)、報(bào)紙等，這樣做很容易轉(zhuǎn)移排便時(shí)的注意力，減弱主動(dòng)排便意識(shí)，使排便時(shí)間延長。久而久之，排便的規(guī)律性就會(huì)越來越差，也因此形成了排便不暢的癥狀。因此，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要將注意力集中于手機(jī)等事物上。

三、喝蜂蜜水

排便不暢有時(shí)候是由于腸胃中的糞便缺乏水分，導(dǎo)致大便過于干燥，不容易被排出引起的。而蜂蜜有潤腸通便的效果，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，不僅可以補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的水分，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。

四、按摩腹部

平時(shí)可以經(jīng)常按摩腹部，幫助局部的血液循環(huán)以及促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃處于積極工作的狀態(tài)，幫助排便，并預(yù)防大便不暢的情況。

五、保持運(yùn)動(dòng)

如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，腸胃排便無力，也會(huì)引起排便不暢。而保持運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)腸胃的正常運(yùn)動(dòng)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)，使排便更加順暢。

六、飲食均衡

辛辣刺激性食物會(huì)引起大便干燥，導(dǎo)致大便不容易被排出體外。因此，排便不暢的人在飲食上要盡量清淡，并多吃一些高纖維的食物，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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