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老人年該如何緩解便秘

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老年人緩解便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等方式改善。便秘可能與膳食纖維攝入不足、胃腸蠕動減慢、藥物副作用、慢性疾病、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進胃腸蠕動，建議每日攝入適量粗糧、新鮮蔬菜水果如燕麥、芹菜、西藍花等。適量飲用溫水或蜂蜜水軟化糞便，避免辛辣刺激性食物。合并糖尿病的老年人需控制水果攝入量。

2、增加運動

根據(jù)身體條件選擇散步、太極拳等低強度運動，每日堅持30分鐘。臥床老人可進行抬腿、翻身等被動活動。運動能增強腹肌力量，刺激腸道蠕動，建議在晨起后或餐后1小時進行。

3、排便習(xí)慣

建立固定排便時間，以晨起或餐后2小時內(nèi)為宜。排便時集中注意力，避免久蹲久坐。可嘗試抬高雙腳的排便姿勢，減少肛門直腸角阻力。長期臥床者需定時使用便盆。

4、腹部按摩

沿結(jié)腸走向順時針環(huán)形按摩腹部，每日2次，每次5分鐘。按摩前可熱敷腹部促進血液循環(huán)。注意力度輕柔，避免飯后立即按摩。配合腹式呼吸效果更佳。

5、藥物治療

頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、開塞露（甘油制劑）、聚乙二醇4000散等藥物。避免長期依賴刺激性瀉藥。合并腸道疾病者應(yīng)針對原發(fā)病治療。

老年人便秘護理需注意保持每日飲水量1500毫升以上，適當(dāng)補充含益生菌的酸奶或制劑。避免久坐久臥，保持心情愉悅。若出現(xiàn)便血、體重下降或排便習(xí)慣突然改變，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄排便日記幫助醫(yī)生評估病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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