美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰椎間盤突出適合做什么樣的運動

1776次瀏覽

腰椎間盤突出患者適合進(jìn)行低強度、非對抗性運動，主要有游泳、平板支撐、小燕飛、慢走、瑜伽等。

1、游泳

游泳時水的浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳姿勢對脊柱拉伸效果較好。水溫建議保持在28-32攝氏度，每周3-4次，每次不超過40分鐘。避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動的泳姿。

2、平板支撐

靜態(tài)平板支撐能增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤負(fù)荷。初期可從15秒開始，逐步延長至2分鐘，每日2-3組。注意保持身體成直線，避免塌腰或臀部抬高。

3、小燕飛

俯臥位進(jìn)行的燕式伸展可強化豎脊肌。具體動作為腹部貼地，同時抬起四肢和頭部，保持5秒后放松，每組10次，每日2組。急性發(fā)作期需暫停練習(xí)。

4、慢走

平地慢走時建議穿緩沖性能好的運動鞋，步速控制在每分鐘90-110步，單次時長不超過30分鐘。行走時收腹挺胸，避免斜坡路段?？墒褂米o腰帶提供額外支撐。

5、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式，避免深度前屈和扭轉(zhuǎn)動作。每個體式保持3-5個呼吸周期，每周練習(xí)3次。高溫瑜伽可能加重炎癥反應(yīng)，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

運動時應(yīng)穿著具有良好支撐功能的運動鞋，運動前后進(jìn)行10分鐘腰部熱敷，運動強度以次日無疼痛加重為度。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案，避免籃球、足球、舉重等需要爆發(fā)力或身體對抗的項目。日常可配合使用腰椎牽引器，睡眠時選擇硬度適中的床墊，保持膝蓋微屈的側(cè)臥位有助于減輕椎間盤壓力。若運動后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木感，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>