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失眠不吃藥怎么治療

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現(xiàn)代人許多人都患有失眠問題，而其中大多數(shù)人都是靠藥物來進行調(diào)理，但是，是藥三分毒，藥吃多了對身體不好不說，還會造成身體對藥性的抗性，越吃越?jīng)]效果，但失眠不吃藥怎么治療呢，試試睡前腹式呼吸法吧，睡前做一做，就算不用吃藥也能幫助你快速睡眠。

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時，可以在心里默默地查6到7個數(shù)，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的后半段要主動收縮腹部，也是到后幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續(xù)12到15秒左右，每分鐘呼吸次數(shù)在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回復平靜，身體也會放松下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠并平穩(wěn)情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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