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慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里

由于跑步速度以及身體代謝能力不同，跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量有所不同，一般在400~600卡路里。

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。如果體重基數(shù)較大，跑步速度比較緩慢，慢跑一小時(shí)可以消耗400卡路里左右；如果體重基數(shù)較小，跑步速度比較快，慢跑一小時(shí)可能會(huì)消耗600卡路里。在初期跑步時(shí)應(yīng)該選擇慢跑，以減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的撞擊，以及脊髓震蕩，保護(hù)重要的關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進(jìn)一步提高，有利于控制并穩(wěn)定體重。

慢跑可能會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、膝部后背疼痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備工作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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