運動前10分鐘通??梢院群诳Х?,基本不會對身體健康造成不良影響,要控制黑咖啡的飲用量。
黑咖啡可以提神醒腦、開胃助食,在運動前的10分鐘基本可以適量飲用黑咖啡,能夠緩解肌肉疲勞,還可以為身體提供能量,對身體有一定的好處。但是需要注意,不宜喝過多的黑咖啡,因為黑咖啡中含有一定量的咖啡因,容易刺激胃腸道,引起惡心、嘔吐等不適,還可能導(dǎo)致腹脹,影響運動效果。在沖泡黑咖啡時需要注意,要控制水溫,水溫不建議過高,盡量不要在黑咖啡中加入糖或者奶精。
在做完運動后要適當(dāng)拉伸,可以緩解肌肉疲勞,減輕局部肌肉酸痛、脹痛等不適,要保持合適的運動時間,每天的運動時間基本可保持在30分鐘-60分鐘,不宜過量運動。
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