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男人如何鍛煉下部肌肉

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男人鍛煉下部肌肉常用的方式便是深蹲，這不僅能鍛煉大小腿的肌肉，而且也可以讓線(xiàn)條變得更加優(yōu)美。也要堅(jiān)持做提踵的動(dòng)作，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是抬起腳后跟。平時(shí)要堅(jiān)持跑步，一般都是以慢跑為主。

男人都希望擁有健壯的肌肉，因?yàn)檫@不僅能體現(xiàn)出身體健康，而且也可以增強(qiáng)自身魅力。只不過(guò)健壯的肌肉并不是想有就有的，必須得加強(qiáng)身體鍛煉才行。那么男人如何鍛煉下部肌肉？

1、深蹲

男人想要鍛煉下腹部肌肉，建議做深蹲的訓(xùn)練。深蹲也就是上下蹲，需要一蹲到底，連續(xù)做3~5組，每一組要做10~20個(gè)左右，每做一組休息一分鐘左右。需要循環(huán)漸進(jìn)，直到能做單腿深蹲，這不僅可以鍛煉大腿的肌肉，也可以鍛煉小腿肌肉，讓下身的肌肉線(xiàn)條變得更加優(yōu)美，同時(shí)也能夠增強(qiáng)腿部的力量。

2、提踵

這也是很多男人鍛煉下部肌肉常用的方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是抬起腳后跟。只不過(guò)抬腳跟時(shí)要掌握正確的方法，需要感到小腿肌群充分收縮，稍微停頓之后緩慢落下，讓小腿的肌肉得到充分伸展。可以在臺(tái)階上單腿提踵10次，然后換另外一條腿。兩只腳各做3~5組，每一組要做10個(gè)，中間不休息。

3、跑步

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，不過(guò)效果最明顯的還是下部肌肉。每天堅(jiān)持跑步能讓身體放松，也可以加快身體的新陳代謝，排出身體當(dāng)中的毒素，一般是以慢跑為主。不過(guò)跑步時(shí)要避免用力過(guò)猛，否則很容易造成韌帶拉傷和跟腱撕裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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