運動出汗時需注意補充足量的水分、及時擦干身體、不可馬上洗澡、不可吹風等幾個方面。
出汗后需注意補充水分,以免汗液流失過多,導致體內缺水。但不可在運動后馬上喝水,需休息片刻后先少量、小口、慢慢喝水,等到呼吸、心率平穩(wěn)后再大量喝水補充水分。出汗時體內水鈉流失嚴重,水中時可加入少量食鹽為機體補充鹽分。
運動出汗時,可用干凈的毛巾擦干身體,保持身體干爽,防止著涼。如出汗較多,衣服已經(jīng)完全濕透,需更換干凈的衣服。
運動時血液循環(huán)加速,毛細血管擴張,為了更好的排汗散熱毛孔打開,體內的毒素、垃圾會隨著汗液排出體外。如運動后馬上洗澡可使毛孔關閉,影響散熱,體內的代謝廢物、毒素滯留,不利于身體健康。運動后更不可馬上洗冷水澡,否則使毛孔收縮,回心血量增加,加重心臟負擔。
運動后毛孔打開,立即吹風會使寒氣通過毛孔進入身體,患感冒的風險增加。
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