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斜方肌怎么練成平肩

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存在斜方肌的情況時(shí)，一般可以通過(guò)肌肉訓(xùn)練、保持良好站姿、開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)等方式練成平肩。

1.肌肉訓(xùn)練：使用啞鈴、單杠等工具可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，此種方式能夠?qū)π狈郊∵M(jìn)行拉伸，有利于讓斜方肌變小，對(duì)練成平肩有一定的幫助。但做肌肉訓(xùn)練時(shí)需避免強(qiáng)度過(guò)大，以免引起肌肉拉傷。

2.保持良好站姿：生活中需保持良好站姿，避免頸部前伸、駝背等，此類姿勢(shì)容易影響肌肉的走向，可能導(dǎo)致斜方肌加重。此外良好的站姿有利于避免改善肩膀內(nèi)扣的情況，有利于讓肩膀更平。

3.開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)：日常可以適當(dāng)進(jìn)行開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)，可以讓肩關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，能夠避免局部肌肉過(guò)于僵硬，可以有效減小斜方肌，有助于達(dá)到平肩的效果。

不同人群的斜方肌情況不同，建議根據(jù)自身情況選擇合適的方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到練成平肩的目的。

需要注意的是，肩膀的發(fā)育因人而異，部分人群的斜方肌較為明顯，并且肩膀本身有一定的弧度，通常難以練成平肩，此類人群不必過(guò)于追求平肩，根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉即可，否則容易損害身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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