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運動后補充水，跟我這樣喝

?前天我去健身房運動的時候，就看見一個小伙子在進行力量訓(xùn)練后，拿起冰水就一頓猛喝。喝了之后，他就露出了一點難受的樣子，捂住了胸口，不過半分鐘之后他就恢復(fù)了正常的情況。

我就上前去跟他說，他這個樣子喝水對心臟和腸胃都不太好。他也很疑惑，我就說我是個運動醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生，他這樣做對身體很不好！

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?運動后補充水分要注意這幾個方面：

1??一般不要立即進行補水，尤其是冰水，建議最好在跑完步后10-15分鐘，等心跳緩慢下來后再補水。

2??一次不宜太多，100ml左右即可，每兩次之間間隔10分鐘。

3??如果立即補水，會增加汗液的排出，促進鈉離子的流失，可能會引起離子失調(diào)和酸堿平衡紊亂。

4??注意每次不可補水太多，一次性飲水太多，會增加血液循環(huán)量，加重心臟負(fù)荷，引起身體不適。

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?小伙子聽我說之后恍然大悟，難怪剛才覺得胸前“緊”了一下，原來是喝水太急又太冰了。

此外我還告訴他，兩個自制電解質(zhì)水的方法。在家制作之后運動時補充，既補充了水分，又補充了電解質(zhì)，有需要的朋友也可以收藏哦~

?蘇打水：食用小蘇打和水為1：200的比例，即1克小蘇打溶解于200毫升的水中。

?檸檬水：檸檬和水為1：2的比例，即一個檸檬可以泡2000ml水，可以視自身情況在里面添加少許糖。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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