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平時(shí)怎么吃可以抗衰老？

患者：女，22歲

病情描述:
想要抗衰老不能從一時(shí)的飲食中起到作用，要長(zhǎng)期有目的的飲食才可以，平時(shí)怎么吃可以抗衰老？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

抗衰老可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)、控制熱量攝入、保持水分充足等方式實(shí)現(xiàn)，建議適量食用藍(lán)莓、深海魚、堅(jiān)果、綠茶等食物，也可遵醫(yī)囑服用維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。

一、食物

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，能清除自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。

2、深海魚

三文魚等深海魚含歐米伽3脂肪酸，有助于維持細(xì)胞膜彈性和減少炎癥反應(yīng)。

3、堅(jiān)果

杏仁核桃等堅(jiān)果含維生素E和硒，可保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

4、綠茶

綠茶中茶多酚具有強(qiáng)抗氧化作用，能抑制皮膚膠原蛋白分解。

二、藥物

1、維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能中和自由基對(duì)細(xì)胞的損害，延緩衰老。

2、輔酶Q10

參與細(xì)胞能量代謝，減少氧化應(yīng)激導(dǎo)致的線粒體功能衰退。

3、葡萄籽提取物

原花青素成分可增強(qiáng)血管彈性，改善皮膚微循環(huán)。

4、膠原蛋白肽

補(bǔ)充皮膚流失的膠原蛋白，維持皮膚彈性和緊致度。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，避免高糖高脂飲食，定期進(jìn)行皮膚護(hù)理，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化抗衰老方案。

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