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平板支撐能減肥嗎

患者:男,1歲

病情描述:
因為吃的太多,體重一個月增長了20斤,想通過平板支撐來減肥,有沒有效呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

平板支撐可以幫助增強核心力量,但對減肥效果有限。減肥需要結(jié)合有氧運動、飲食控制、力量訓(xùn)練和規(guī)律作息等多方面因素。

1、核心訓(xùn)練

平板支撐主要鍛煉腹橫肌和豎脊肌等核心肌群,能提高基礎(chǔ)代謝率,但單次消耗熱量較少。

2、有氧運動

快走、游泳等有氧運動單位時間脂肪消耗效率是平板支撐的3-5倍,建議每周進行150分鐘以上。

3、飲食控制

每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的1.2倍以內(nèi),減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

4、綜合訓(xùn)練

將平板支撐作為力量訓(xùn)練的一部分,配合深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作,能提升整體減脂效率。

建議制定包含有氧運動、抗阻訓(xùn)練和飲食管理的綜合減重方案,平板支撐可作為輔助訓(xùn)練項目每周練習(xí)3-4次。

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