美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

肚子大的人是應(yīng)該先減脂還是增

患者:男,34歲

病情描述:
我的肚子挺大的,很想減脂,可是聽說是要增肌的,肚子大的人是應(yīng)該先減脂還是增肌?
共1個回答
郭爭榮 副主任醫(yī)師 去掛號
石家莊市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

肚子大的人通常應(yīng)先減脂再增肌,減脂有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積,增肌可提高基礎(chǔ)代謝率。減脂方法主要有控制飲食、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、調(diào)整作息。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上,幫助燃燒脂肪。

3、力量訓(xùn)練

在減脂后期加入深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練,為增肌階段打下基礎(chǔ)。

4、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。

減脂期間可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),增肌階段需在專業(yè)指導(dǎo)下逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,避免運(yùn)動損傷。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>