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慢跑可以減肥嗎

患者:男,40歲

病情描述:
慢跑可以減肥嗎
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

慢跑有助于減肥,主要通過增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能和調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率等方式實現(xiàn)。

1、熱量消耗

慢跑時身體需要持續(xù)供能,每小時可消耗大量熱量,長期堅持能形成熱量缺口。

2、脂肪代謝

中等強度慢跑會優(yōu)先動員脂肪供能,促進(jìn)脂肪酸分解,減少體脂堆積。

3、心肺提升

規(guī)律慢跑可增強心肺功能,提高運動耐力,使身體更高效地利用能量。

4、代謝調(diào)節(jié)

慢跑能增加肌肉含量,提升靜息代謝率,使日常能量消耗持續(xù)增加。

建議結(jié)合飲食控制,每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上慢跑,注意循序漸進(jìn)避免運動損傷。

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