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晚上睡前能吃香蕉嗎

患者:男,65歲

病情描述:
晚上睡前能吃香蕉嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡前可以適量吃香蕉,香蕉含有鎂元素、色氨酸、碳水化合物等成分,有助于放松神經(jīng)、促進睡眠,但胃酸過多或胃腸功能較弱者需謹慎。

1、促進睡眠

香蕉中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,適合失眠人群睡前1小時少量食用。

2、補充能量

香蕉的碳水化合物能緩解夜間低血糖,避免饑餓感干擾睡眠,運動后或晚餐進食不足者可選擇半根。

3、胃腸負擔

香蕉含較多果膠和膳食纖維,消化功能差者睡前大量食用可能引發(fā)腹脹,建議胃食管反流患者避免。

4、血糖影響

糖尿病患者需控制攝入量,香蕉升糖指數(shù)中等,可與堅果搭配延緩血糖上升速度。

選擇成熟度適中的香蕉,避免空腹食用,搭配溫牛奶效果更佳。存在慢性代謝性疾病者建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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