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高血壓運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h3>

患者：男，51歲

病情描述:
高血壓運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，運(yùn)動(dòng)方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

2、抗阻訓(xùn)練：

適度進(jìn)行器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí)，每周2-3次，注意控制強(qiáng)度避免憋氣。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能放松身心，建議每周練習(xí)2-3次，每次20-30分鐘。

4、平衡訓(xùn)練：

單腳站立、踮腳走等訓(xùn)練可增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，適合老年高血壓患者日常練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)配合低鹽飲食和規(guī)律服藥。

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