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頸椎病有哪些鍛煉方法

患者:女,35歲

病情描述:
頸椎病有哪些鍛煉方法
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式緩解癥狀。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每日重復進行可改善局部血液循環(huán),減輕肌肉僵硬。

2、肩部放松

聳肩環(huán)繞、肩胛骨收縮等動作能緩解頸肩部肌群緊張,建議配合深呼吸重復進行。

3、核心強化

平板支撐、仰臥卷腹等訓練可增強脊柱穩(wěn)定性,間接減少頸椎負荷。

4、有氧運動

游泳、快走等低沖擊運動有助于維持頸椎生理曲度,運動時需保持頭部中立位。

鍛煉需循序漸進,急性發(fā)作期應暫停運動并就醫(yī),日常注意避免長時間低頭姿勢。

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