醫(yī)生回答(1)

• 劉文生

  副主任醫(yī)師 北京積水潭醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：做完仰臥起坐腹部疼可通過(guò)熱敷、按摩、休息、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。腹部疼痛通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、姿勢(shì)不當(dāng)、核心肌群薄弱、過(guò)度訓(xùn)練等原因引起。
  1、熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40℃左右，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛感。熱敷后適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
  2、按摩：采用輕柔的揉捏手法，從腹部外圍向中心緩慢按摩，力度以不引起疼痛為宜。按摩能放松肌肉，緩解乳酸堆積帶來(lái)的不適。按摩時(shí)可配合使用舒緩精油，如薰衣草或薄荷精油，增強(qiáng)放松效果。
  3、休息：暫停仰臥起坐或其他腹部訓(xùn)練，給予肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。休息期間避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)。休息時(shí)間根據(jù)疼痛程度而定，通常需要2-3天。
  4、適度拉伸：疼痛緩解后，可進(jìn)行適度的腹部拉伸。平躺在地面，雙腿屈膝，雙手抱膝向胸部靠攏，保持20秒。拉伸能增加肌肉柔韌性，預(yù)防再次拉傷。拉伸時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免用力過(guò)猛。
  5、藥物緩解：疼痛嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊300mg、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg、對(duì)乙酰氨基酚片500mg。藥物能有效緩解炎癥和疼痛，但需注意劑量和使用頻率，避免長(zhǎng)期服用。
  日常護(hù)理中，注意飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、魚(yú)肉、綠葉蔬菜，促進(jìn)肌肉修復(fù)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，增強(qiáng)心肺功能。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在疾病。