來源:博禾知道
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高血壓患者適合進行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運動,運動強度應(yīng)循序漸進并避免劇烈活動。
1、快走每日30分鐘快走可幫助降低收縮壓,建議選擇平坦路面,穿著舒適運動鞋,避免清晨血壓高峰時段。
2、游泳水中運動對關(guān)節(jié)壓力小,每周3次游泳能改善血管彈性,注意下水前做好熱身,水溫不宜過低。
3、太極拳通過舒緩動作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派,練習(xí)時保持自然呼吸。
4、瑜伽陰瑜伽或哈他瑜伽可降低應(yīng)激激素水平,避免倒立體位,每個動作維持時間不超過1分鐘。
運動前后監(jiān)測血壓變化,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估運動方案,運動中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
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