來源：博禾知道
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頸椎不適可通過頸部拉伸、肩背肌群強化、姿勢調(diào)整、有氧運動等方式改善。鍛煉需循序漸進，避免突然發(fā)力或過度活動。
1、頸部拉伸緩慢進行頸部前屈、后仰及側(cè)向拉伸，每次保持15秒，重復(fù)3組。可緩解肌肉緊張，增加頸椎活動度。
2、肩背強化進行彈力帶劃船、俯身飛鳥等動作，每周3次，每次15分鐘。增強肌肉力量有助于穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)。
3、姿勢調(diào)整保持屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。每30分鐘改變姿勢，避免長時間低頭或固定體位。
4、有氧運動選擇游泳、快走等低沖擊運動，每周150分鐘。改善全身血液循環(huán)，減輕頸椎負荷。
鍛煉時出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，慢性頸椎病患者建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
兒童的第一個叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲，通常稱為嬰兒叛逆期。
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