醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  年輕人預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病預(yù)防主要與生活方式調(diào)整、代謝指標(biāo)監(jiān)測(cè)、壓力管理、遺傳因素控制等因素有關(guān)。

  1、控制飲食

  減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每日膳食纖維攝入量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，降低內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

  3、健康體重

  將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，特別關(guān)注腰圍變化。腹部肥胖與胰島素抵抗密切相關(guān)，體重減輕可顯著改善糖代謝狀況。

  4、定期體檢

  每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白水平，有家族史者需增加監(jiān)測(cè)頻率。早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異?？赏ㄟ^(guò)生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)病情進(jìn)展。

  建立良好作息習(xí)慣，保證充足睡眠，避免長(zhǎng)期精神緊張，戒煙限酒有助于維持血糖代謝平衡。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。