來源：博禾知道
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快速入睡的方法有調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、規(guī)律作息。
1、調整環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞，選擇舒適的床墊和枕頭。
2、放松身心睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳，避免劇烈運動和思考復雜問題。
3、控制飲食睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。
4、規(guī)律作息每天固定起床和入睡時間，白天避免長時間午睡，建立穩(wěn)定的生物鐘。
長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，白天適當運動有助于改善夜間睡眠質量。
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