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肩膀乳酸堆積可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充水分、藥物治療等方式緩解。乳酸堆積通常由運(yùn)動(dòng)過量、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、代謝異常等原因引起。
1、熱敷按摩熱敷可擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝,配合輕柔按摩能加速局部血液循環(huán)。建議使用40℃左右熱毛巾敷10分鐘,重復(fù)進(jìn)行2次。
2、適度拉伸進(jìn)行肩部旋轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸等低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)15秒,幫助肌肉纖維恢復(fù)彈性。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
3、補(bǔ)充水分每日飲用2000毫升溫水,有助于稀釋乳酸濃度。可適量飲用含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料,維持酸堿平衡。
4、藥物治療嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。可能與肌肉炎癥、代謝障礙等因素有關(guān),常伴隨酸痛腫脹癥狀。
日常應(yīng)避免肩部過度負(fù)重,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查肌腱炎等病理性因素。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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