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茶葉喝多了睡不著可通過(guò)減少飲用量、調(diào)整飲用時(shí)間、放松身心、飲用助眠飲品等方式緩解。通常由咖啡因刺激、飲用時(shí)間過(guò)晚、精神緊張、代謝差異等原因引起。
1、減少飲用量茶葉中的咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，建議每日飲茶量控制在3-5克，避免空腹飲用?？蛇x擇低咖啡因的茶葉如白茶、黃茶。
2、調(diào)整飲用時(shí)間午后避免飲用濃茶，尤其睡前6小時(shí)內(nèi)不宜飲茶。早晨或午餐后飲用較為適宜，給身體足夠代謝時(shí)間。
3、放松身心睡前通過(guò)熱水泡腳、冥想呼吸、輕音樂(lè)等方式放松。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
4、飲用助眠飲品可適量飲用溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶等助眠飲品。避免含糖量過(guò)高的飲料，飲用溫度以40-50攝氏度為宜。
長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，日常保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
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