來源:博禾知道
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跳繩膝蓋疼可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。疼痛通常由運動過度、姿勢錯誤、軟骨損傷、韌帶炎癥等原因引起。
1、休息制動立即停止跳躍動作,避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議使用護膝固定,減少上下樓梯等屈膝活動。
2、冰敷鎮(zhèn)痛疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,低溫可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾隔開皮膚避免凍傷。
3、藥物緩解醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊緩解炎癥,鹽酸氨基葡萄糖片修復(fù)軟骨,或外用雙氯芬酸鈉凝膠局部鎮(zhèn)痛。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練強化股四頭肌,逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代跳繩,運動前充分熱身并佩戴運動護膝保護關(guān)節(jié)。
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