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盆底肌肉訓(xùn)練可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、器械輔助、生物反饋治療等方式進(jìn)行,需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法并堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肛門(mén)和尿道肌肉5-10秒后放松,重復(fù)10-15次為一組,每日練習(xí)3組,注意避免腹部和大腿肌肉代償。
2、腹式呼吸平躺時(shí)用鼻子深吸氣使腹部隆起,呼氣時(shí)緩慢收縮盆底肌,每次呼吸維持6-8秒,每天練習(xí)20分鐘。
3、器械輔助使用陰道啞鈴或盆底肌康復(fù)儀,從最輕重量開(kāi)始逐步增加負(fù)荷,每周訓(xùn)練3-5次,每次15分鐘。
4、生物反饋通過(guò)專(zhuān)業(yè)設(shè)備可視化肌肉收縮狀態(tài),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整發(fā)力方式,每周2-3次,10次為一療程。
訓(xùn)練前應(yīng)排空膀胱,避免飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí),產(chǎn)后女性建議惡露干凈后開(kāi)始,合并盆腔器官脫垂者需醫(yī)生評(píng)估后再進(jìn)行。
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