王燕
主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院
指導(dǎo)意見：站久了腰椎疼可能是由于腰椎勞損、姿勢不良或潛在疾病引起的，根據(jù)具體原因可改善姿勢、加強(qiáng)腰部肌肉力量或治療相關(guān)疾病。
1、腰椎勞損
長期站立會使腰椎承受較大的壓力，導(dǎo)致肌肉和韌帶的疲勞，進(jìn)而引發(fā)疼痛。這種情況常見于老師、服務(wù)員等需要長時(shí)間站立的職業(yè)。改善方法包括定時(shí)活動(dòng)身體，如站立1小時(shí)后花5分鐘做腰部放松運(yùn)動(dòng)，或者坐下休息?？梢酝ㄟ^熱敷緩解局部肌肉緊張，常用的工具包括熱水袋和一次性加熱貼。
2、姿勢不良
站立時(shí)體態(tài)不正確也會引起腰椎區(qū)域的不適，例如重心偏移或長時(shí)間挺腰而不松弛。錯(cuò)誤姿勢會導(dǎo)致腰椎的負(fù)擔(dān)加重或肌肉不平衡，從而產(chǎn)生疼痛。改善方法包括保持站立時(shí)兩腳均勻用力，脊椎保持自然曲線，避免駝背或挺得過直。如果有條件，使用矯姿帶可以幫助矯正體態(tài)。
3、腰椎相關(guān)疾病
某些腰椎的疾病表現(xiàn)為站立時(shí)間過久后疼痛，比如腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫或椎管狹窄。這些疾病由于腰椎局部的解剖結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致站立時(shí)神經(jīng)受到壓迫或者機(jī)械性勞損。應(yīng)盡快就醫(yī)，醫(yī)生可能會通過影像檢查明確問題。治療方法包括：
藥物：非甾體抗炎藥如布洛芬，可緩解疼痛。
理療：如低頻脈沖電療、推拿按摩等，可緩解緊張的肌肉和韌帶。
手術(shù)：如果保守療法無效且癥狀嚴(yán)重，例如椎間盤突出壓迫神經(jīng)，可能需要進(jìn)行椎間盤切除術(shù)或椎弓根螺釘固定術(shù)。
4、腰部肌肉力量不足
站立時(shí)間長也會暴露出腰部肌肉的薄弱，這些肌肉無法很好地支撐脊柱，導(dǎo)致酸痛或僵硬感?？梢酝ㄟ^針對腰部的核心力量訓(xùn)練來改善，比如每天進(jìn)行2組平板支撐動(dòng)作，每組時(shí)間從30秒逐步增加到1分鐘；或做3組超人式俯臥挺身動(dòng)作，每組10次。
通過調(diào)整站立時(shí)間、改善體態(tài)和鍛煉腰部肌肉，有助于緩解大部分因勞損和姿勢問題引起的腰椎疼痛。如果疼痛持續(xù)或伴隨其他癥狀，如下肢麻木、行走障礙，建議立即就醫(yī)以明確診斷，避免病情加重。
2025-05-11 19:07