腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以側(cè)睡。睡眠姿勢調(diào)整主要與椎間盤壓力分布、脊柱生理曲度、疼痛程度以及床墊軟硬度等因素有關(guān)。

側(cè)睡時腰椎壓力較仰臥減少約25%。建議選擇硬板床配合中等高度枕頭，保持頭頸與脊柱自然對齊。

雙腿間夾枕能維持腰椎正常生理曲度。避免上側(cè)腿過度前傾導(dǎo)致脊柱扭轉(zhuǎn)，加重神經(jīng)根壓迫癥狀。

急性期疼痛明顯時可采用胎兒睡姿緩解神經(jīng)根張力。須避免長時間固定單一姿勢，每2小時調(diào)整體位。

中等硬度床墊能均勻分散體重壓力。過軟床墊導(dǎo)致腰部下沉，過硬床墊可能加劇突出節(jié)段的局部應(yīng)力。

建議睡眠時用枕頭支撐腰部空隙，晨起后做腰部伸展運(yùn)動。若出現(xiàn)下肢麻木或晨僵加重應(yīng)及時就醫(yī)評估。