腰疼可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解，具體需根據(jù)病因選擇干預(yù)措施。

肌肉勞損或受涼引起的輕度疼痛，可通過局部熱敷、紅外線照射等物理療法促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行15-20分鐘。

急性炎癥期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，需注意胃腸道不良反應(yīng)。

慢性腰痛患者建議進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等核心肌群訓(xùn)練，每周3-5次，強(qiáng)度循序漸進(jìn)避免二次損傷。

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄嚴(yán)重者，可能需椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合術(shù)等外科干預(yù)。

日常保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。