腰疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、腎虛、寒濕侵襲、外傷等因素引起，可通過推拿、艾灸、藥物調(diào)理、功能鍛煉、物理治療等方式緩解。

1、腰肌勞損：

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)或過度勞累會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷。中醫(yī)認(rèn)為"久坐傷肉"，局部氣血運(yùn)行不暢形成瘀滯，表現(xiàn)為酸痛乏力、活動(dòng)受限。急性期建議臥床休息，慢性期可配合當(dāng)歸活血湯加減，配合委中穴、腎俞穴艾灸改善循環(huán)。

2、腰椎間盤突出：

椎間盤退變或外力作用導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根，常見于30-50歲人群。典型癥狀為放射性下肢麻痛，咳嗽時(shí)加重。初期可采用獨(dú)活寄生湯加減配合骨盆牽引，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。日常應(yīng)避免彎腰提重物。

3、腎虛腰痛：

中醫(yī)認(rèn)為"腰為腎之府"，腎精虧虛會(huì)導(dǎo)致腰部空痛、酸軟無力，勞累后加重。腎陽虛者伴畏寒肢冷，適用右歸丸；腎陰虛者伴五心煩熱，適用左歸丸?？沙Ｊ澈谥ヂ?、核桃等補(bǔ)腎食材，配合命門穴按摩。

4、寒濕腰痛：

久居潮濕環(huán)境或淋雨受涼后，寒濕邪氣滯留腰部經(jīng)絡(luò)。表現(xiàn)為冷痛重著、陰雨天加重，舌苔白膩?？捎酶式咝g(shù)湯溫化寒濕，配合腰陽關(guān)穴拔罐祛邪。注意腰部保暖，梅雨季節(jié)可佩戴艾草護(hù)腰。

5、外傷瘀血：

跌撲閃挫導(dǎo)致腰部氣血瘀阻，痛處固定拒按，局部可見青紫。急性期24小時(shí)內(nèi)冷敷，后期用三七粉沖服或外敷活血化瘀?；謴?fù)期可練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，循序漸進(jìn)增強(qiáng)腰背肌力。

日常應(yīng)保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)，避免久坐久站。睡硬板床時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。飲食多攝入杜仲、牛膝等強(qiáng)筋壯骨食材，忌生冷寒涼。堅(jiān)持練習(xí)五禽戲中的熊晃動(dòng)作或太極拳云手式，配合腰部自我按摩。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)，需立即就醫(yī)排除嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。