小腿夜里抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補鈣、熱敷按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

鈣離子參與肌肉收縮調節(jié)，低鈣血癥會導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？稍黾优Ｄ?、豆制品攝入，嚴重缺鈣需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

日間過度運動或長時間站立會導致乳酸堆積。睡前可用40℃溫水泡腳20分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿三頭肌。

寒冷刺激或睡姿壓迫影響下肢供血。建議睡眠時穿戴保暖襪，避免長時間仰臥，側臥時在兩膝間夾枕頭減輕壓力。

神經(jīng)根受壓可能引發(fā)下肢肌肉痙攣，常伴有腰痛、腿麻癥狀。確診需進行MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、替扎尼定片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

夜間抽筋頻繁發(fā)作時應排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病，日常注意補充含鎂的堅果和深綠色蔬菜，避免睡前飲用咖啡因飲料。