醫(yī)生回答
冷啟剛 主任醫(yī)師
女性深蹲對(duì)子宮的好處主要有增強(qiáng)盆底肌力量、改善盆腔血液循環(huán)、促進(jìn)子宮韌帶彈性、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。
1、增強(qiáng)盆底肌深蹲通過(guò)收縮盆底肌群幫助支撐子宮位置，預(yù)防子宮脫垂。盆底肌強(qiáng)化可降低產(chǎn)后尿失禁概率，建議每周進(jìn)行3次負(fù)重訓(xùn)練。
2、改善血液循環(huán)下肢大肌群運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔靜脈回流，緩解子宮淤血狀態(tài)。規(guī)律深蹲有助于減輕痛經(jīng)癥狀，避免久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不良。
3、增強(qiáng)韌帶彈性深蹲時(shí)子宮主韌帶和骶韌帶得到牽拉鍛煉，可維持子宮正常解剖位置。韌帶彈性提升能降低更年期子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌負(fù)重訓(xùn)練可平衡雌激素水平，減少子宮內(nèi)膜異常增生。深蹲刺激產(chǎn)生的肌肉激素對(duì)多囊卵巢綜合征有輔助改善作用。
建議搭配凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化效果，月經(jīng)期避免負(fù)重深蹲，骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
