申劍 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適當運動，推薦運動方式有游泳、平板支撐、小燕飛、慢步走。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳或仰泳能增強腰背肌力量，水溫刺激有助于局部血液循環(huán)。
2、平板支撐靜態(tài)核心訓練可穩(wěn)定腰椎結構，每日練習需從10秒逐步增加時長，避免塌腰代償。
3、小燕飛俯臥位伸展運動能強化豎脊肌，每組15次需保持動作緩慢，疼痛發(fā)作期應暫停練習。
4、慢步走平地行走需控制單次時長在30分鐘內(nèi)，選擇緩沖性能好的運動鞋，避免上下坡路段。
運動時應佩戴護腰器具，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止活動并就醫(yī)復查影像學檢查。
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