醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
不吃藥1周瘦10斤的減肥方法主要有嚴(yán)格控制飲食、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、增加日常活動(dòng)量、調(diào)整作息時(shí)間。
1、控制飲食：減少精制碳水化合物和添加糖攝入，選擇高蛋白、高膳食纖維食物，每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的80%左右。
2、間歇訓(xùn)練：采用20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)配合40秒休息的循環(huán)模式，每天進(jìn)行30分鐘HIIT訓(xùn)練，可顯著提升脂肪燃燒效率。
3、增加活動(dòng)：每天保持15000步以上步行量，每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘，利用碎片時(shí)間進(jìn)行深蹲、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整作息：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，睡前3小時(shí)禁食，有助于調(diào)節(jié)瘦素和生長(zhǎng)激素分泌。
該方法需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，過(guò)度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖、肌肉流失等問(wèn)題，建議配合體脂監(jiān)測(cè)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)立即停止。
