腰肌勞損患者跑步需謹慎，輕度勞損可嘗試慢跑，急性期或嚴重勞損應避免?？祻头绞街饕袩岱罄懑煛⒑诵募∪河柧?、藥物緩解疼痛、調整運動強度。

腰肌勞損早期可通過熱敷促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，每日15-20分鐘為宜，配合紅外線理療效果更佳。

加強腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的穩(wěn)定性訓練，如平板支撐、臀橋，每周3次，每次20分鐘，幫助減輕腰椎負荷。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏，需警惕胃腸道不良反應。

跑步應選擇塑膠跑道，配戴護腰，速度控制在6-8公里/小時，單次不超過30分鐘，出現疼痛立即停止。

建議運動前后進行腰部動態(tài)拉伸，游泳、騎自行車等低沖擊運動可作為替代方案，持續(xù)疼痛需骨科就診排除椎間盤病變。