來月經(jīng)第五天可以適度進(jìn)行低強度健身鍛煉。運動方式建議選擇散步、瑜伽或舒緩拉伸，避免劇烈運動和負(fù)重訓(xùn)練。

經(jīng)期第五天子宮內(nèi)膜處于修復(fù)期，低強度運動有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但高強度運動可能加重盆腔充血。

推薦選擇不增加腹壓的運動，如慢速橢圓機、普拉提基礎(chǔ)動作，避免倒立、深蹲等會陰部高于心臟的動作。

鍛煉時出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應(yīng)立即停止，這些可能是運動過度的警示信號。

運動前后及時更換衛(wèi)生用品，選擇透氣棉質(zhì)運動服裝，降低會陰部潮濕引發(fā)的感染風(fēng)險。

保持每日飲水量超過1500毫升，運動后適當(dāng)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，幫助血紅蛋白合成。